ダイエットのための情報サイト
ダイエットのために運動を始めたけれど、長続きせず結局三日坊主で終わった…。 みなさんは、こんな経験はないでしょうか。 健康的に美しく痩せるためには、毎日の運動は欠かせません。
しかし、忙しい毎日、継続的に運動を続けるのはなかなか難しいものです。 ここでは手軽にできて、飽きずに続けることのできるダイエットのための運動のコツをご紹介していきます。
ダイエットにぴったりな運動の代表格は、有酸素運動で体脂肪を燃やすことのできる「ウォーキング」です。 初めてウォーキングをする場合は、週1回を目安に近所の散歩や買い物の時間を利用してトライすると無理なく運動することができます。
いつもよりも少し早い速度で歩く、バスや自転車を利用せず少しだけ長く歩く、緑や花などを眺めながら少し寄り道をするなど、「いつもより少し」を心がけると上手くいきます。 歩くことに慣れてきたら、週2～3回・1回30分以上・1分間/80メートルの速度を目安として歩くと脂肪燃焼につながります。
雨の日など戸外でのウォーキングが難しい場合は、室内でも運動をすることができます。 たとえば、あまり負担の大きくないダンベルや水の入ったペットボトルなどを利用し、室内でできる筋力トレーニングに挑戦してみるのもひとつの方法です。
ダイエットのための筋トレは、筋肉を鍛えるためのものではなく、体脂肪を燃やすための無理のない程度の運動を目標にします。 テレビを見ながら軽いダンベル体操をする、好きな音楽を聞きながらペットボトルで筋トレをするというように、無理をしないで長く続けられる運動がおすすめです。
ウォーキングや筋トレの前後には、軽いストレッチを行なってウォーミングアップやクールダウンを行ないましょう。 好みの楽曲などを聞きながらのストレッチは、ケガ防止や疲労回復に役立つだけでなく、肩こり予防や便秘改善にも効果がありますよ。