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セルライトの予防・改善に、自宅できるケア方法をご紹介していきます。 手軽で簡単に実行できるマッサージやストレッチでセルライトをケアしましょう。
＜マッサージ＞
セルライトができる原因のひとつが、血流の停滞や血行不良です。
血流やリンパの流れを促し、太ももやお尻などにできやすいセルライトをケアするマッサージです。
お風呂上がりなど体が温まった状態で、イスや床などにリラックスして座ります。
足を軽く開き、両手のひらや指全体を使って、太ももの内側の脂肪をやわらかくもみほぐします。
次に、太ももの内側の足の付け根部分から、手のひらを滑らせるように、ヒザに向かって老廃物を流していきます。
片足5回、約5分程度のマッサージが適当です。
＜ストレッチ＞
朝起きてすぐと、夜寝る前に実行すると効果的なストレッチです。
セルライトができる原因のひとつが、眠っているあいだに体に溜まる老廃物です。
起床したら軽くストレッチをする、寝る前に軽くストレッチをするというだけでも、セルライトケアには役立ちます。
イスの背に軽く両手を置き、片足を一歩後ろに引きます。 引いた方の足の裏全体の筋肉や、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばします。 そのとき、背筋は伸ばしたままで、足は反動をつけずに伸ばす要領で行ないます。
次に、伸ばした方の足を一歩前に出し、カカトを床に付けて背を前に倒します。 背筋をゆっくり伸ばし、足裏に体重を掛けるようにするのがコツです。 最後に、前に出した方の足を大きく後ろに引き、ヒザを曲げながらゆっくりと腰を落としていきます。
背筋は伸ばしたままで、股関節が大きく開くのを意識しながら行ないます。 できれば、その状態のまま、後ろに引いた足側の手をまっすぐに上に上げます。 いずれのストレッチも、1回につき約20秒程度行なうのが適当です。 初めてストレッチをするときは、無理をせず自分ができる範囲で行ないましょう。